ISOFRUIT

arrow-down

Poradna

Dostaň se do formy

Pohybová aktivita společně s vyváženou stravou jsou nedílnou součástí zdravého životního stylu. Rekreační sport a pohyb obecně je prevencí nadváhy a obezity, srdečně cévních onemocnění. Kromě vlivu na fyzické zdraví a tělesnou kondici ovlivňuje pohyb také psychické procesy jako jsou myšlení, vnímání, představy, pozornost, vůle a emoce.

Odhodlat se začít se sebou „něco dělat“ je často obtížné. A ještě náročnější bývá vydržet.

  • Připravte si plán sportování

Naplánujte si dílčí cíle, pevně stanovte své tréninky, kolikrát týdně, jak dlouhý trénink, jaká pohybová aktivita, jakého cíle chcete dosáhnout za jaké období. Cíle si stanovte raději menší, vyhnete se případnému neúspěchu, který by vás mohl odradit od dalšího sportování.

  • Zvolte vhodný sport

Sport vybírejte podle stanovených cílů, zda chcete zhubnout, nebo nabrat svalovou hmotu, zlepšit kondici a vytrvalost. Jednostranné sportovní zaměření není vhodné, i profesionální sportovci vedle své hlavní disciplíny provozují i doplňkové sporty. Ještě jedno kritérium: sport vás musí bavit!

  • Aktivitu navyšujte pozvolna

Pokud jste se aktivně sportu nevěnovali, nebo jste měli delší pauzu, nesnažte se hned od začátku podávat ty nejlepší výkony. Dopracujte se k nim postupně, navyšováním zátěže a cílů. V opačném případě byste se mohli zranit a odradit se od dalšího sportování.

  • Najděte si sparing partnera

Každého někdy přepadne lenost, ztratí motivaci jít si zaběhat nebo vyrazit na kolo. Sportujte raději ve dvou. Se sparing partnerem se budete domlouvat na konkrétních termínech, cílech a sportovních plánech, vzájemně se budete podporovat ve výkonu.

  • Stále nová motivace

Sportování otevírá stále nové obzory. Poznáváte nové lidi a také možnosti svého těla. V rámci motivace zkoušejte dosud nepoznané sporty. Nenechte se odradit začátečnickými chybami. Aby měl sport nějaký efekt, měl by být pravidelný a dlouhodobý. A právě s tím může pomoci motivace.

Tréninky pro budování kondice

Ať už se budete věnovat jakékoli sportovní disciplíně, měli byste si současně budovat všeobecnou kondici. Pomůže vám pak podávat lepší výkony, tělo bude připraveno na zátěž. Podle intenzity můžete volit jeden z následujících aktivních tréninků.

  • Funkční trénink

Jde o soubor cvičení, které přirozeným způsobem zapojují co nejvíce svalových skupin najednou a to tak, aby maximálně odpovídaly potřebám daného jedince – tedy aby se opravdu jednalo o „funkční trénink.“ Funkční trénink se skládá z desítek odlišných cvičebních systémů a s použitím desítek odlišných náčiní a pomůcek. Pro funkční trénink platí, že má naše tělo připravit na provozování jak určitého sportu, tak i na jakoukoli jinou zátěž.

  • Kruhový trénink

Představuje vysoce intenzivní intervalové cvičení, při kterém na 10–15 stanovištích procvičíte celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobě vždy procvičovala jiná partie. Tělo pracuje ve vysokých tepových frekvencích, tak buduje fyzickou kondici zdaleka nejrychleji.

  • HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink je postaven na střídání maximální a nízké intenzity, celkem je strukturován na 15 – 30 minut. Nejedná se o aktivitu, která by se měla provozovat každý den po delší dobu. HIIT může zkusit každý, ale většinou u něj vydrží jen pokročilejší a zdatnější sportovci. Nízká a vysoká intenzita by se měla vyskytovat v poměru 1:1 (začátečníci začínají 1:2), počet intervalů je obvykle 7 až 10. HIIT můžete provozovat téměř kdekoliv a s jakýmkoliv vybavením – tj. dá se jej provést během, na cyklotrenažéru, veslovacím trenažéru, orbitreku, se švihadlem.

Pitný režim, základ sportovního výkonu

Pro aktivní sportovce je základním stavebním kamenem pitný režim. Výkon závisí nejen na tréninku, ale také na dostatečném zásobování organismu vhodnými tekutinami. Nedostatek tekutin v těle se projevuje předčasnou únavou, ochlazením těla, zpomalením regenerace organismu či dokonce svalovými křečemi, což zásadně snižuje podávaný výkon.

Vedle příznaků nedostatku tekutin je pro sportovce nebezpečný fakt, že tělo začne ztrácet vodu ještě před tím, než se dostaví pocit žízně. Při intenzivním sportování vypotíme i několik litrů za hodinu, například během maratonu tělo ztratí 4 litry tekutin, během několikahodinové jízdy na kole až 10 litrů. S tím musí sportovec počítat a svůj organismus na tak velké ztráty připravit.

Při běžném pohybu nahradí ztráty důležitých látek i tekutin kvalitní pramenitá voda, která je tělu nejpřirozenější. Zatímco běžně stačí přijmout 2 – 3 litry tekutin denně, v den, kdy člověk sportuje, by měl vypít přibližně 1 – 2 litry navíc. V případě intenzivního či vytrvalostního tréninku je vhodné sáhnout po iontovém nápoji, který je vhodným doplňkem pitného režimu sportovce. Iontové nápoje přispívají k udržení výkonnosti a zvyšují vstřebávání vody během výkonu. Dodají tak organismu tekutiny, energii a správnou kombinaci minerálních látek a vitamínů.

Isofruit se řadí do skupiny izotonických nápojů. Je k dostání ve formě šumivých tablet rozpustných ve vodě, nebo hotového nápoje ve dvou příchutích, Grapefruit nebo Pomeranč/citron.

Dostupnost

Produkty ISOFRUIT (izotonické nápoje a šumivé tablety – doplněk stravy) jsou běžně k dostání u našich partnerů:

Kontakt

Výrobce a distributor:

Ed. Haas CZ s.r.o.
IČ: 44961812
Zapsaná v obchodním
rejstříku vedeném Krajským
soudem v Brně, oddíl C,
vložka 3976

Sídlo společnosti:

Příkop 843/4
Zábrdovice
602 00 Brno

korespondenční adresa: 
696 14 Čejč 30