ISOFRUIT

Motivace dětí k pohybu

Pohyb je pro děti nejen skvělou zábavou, ale také užitečným pomocníkem v jejich vývoji. Rozvíjí motoriku, pomáhá vybít přebytečnou energii, přispívá ke správné koordinaci, růstu kostry i svalů. Pomáhá i formování osobnosti a učí děti pravidlům.

Pravidelný sport je tělu prospěšný a zvyšuje obranyschopnost organismu i tělesnou výkonnost. Naopak nedostatek přirozeného pohybu vede již u nejmenších dětí k nesprávnému držení těla, ke špatným pohybovým stereotypům. Děti, které nejsou k pohybu vedeny, bývají nemotorné, mají sklon k obezitě a často trpí sníženou imunitou.

Vhodné je seznamovat děti se sportem již od raného věku. Sport by se měl stát nedílnou součástí života. Stačí zařadit pohyb do každodenního programu, například formou procházky či pohybových her. Důležité je uvědomit si, ž se malé děti učí hlavně nápodobou, jako rodič jsme jim největším vzorem. Proto je ideální společné sportování rodičů s dětmi.

Jakmile dítě přichází do věku, kdy je dostatečně rozumově vyzrálé, tedy schopné a ochotné účastnit se řízené aktivity, je na čase jej zapsat do sportovního kroužku. Většinou se doporučuje kolem šestého roku. Sportovní kroužek ale od začátku nesmí být zaměřen na výkon. Jeho smyslem je naučit dítě pravidelně se hýbat a utvořit si k pohybu pozitivní vztah.

Jaké aktivity jsou vhodné a v jakém věku

Od 2 do 3 let

Děti začínají zvládat mnoho základních pohybů – běhání, chytání, skákání, ale jsou ještě příliš mladé na nějaké organizované sportování. V tomto věku bychom jim měli dopřát dostatek prostoru pro běhání a chození, skákání, lezení na dětském hřišti, můžeme zařadit hry ve vodě pod dohledem nebo se zapojit do cvičení vedených odborníky na pohyb malých dětí.

Od 4 do 6 let

V předškolním věku je denní potřeba pohybu 7 hodin. Jsou vyplněny převážně hrou, zařazujeme nejrůznější dětské pohybové hry a tanec, skákání přes švihadlo, házení a chytání míče, jízdu na tříkolce nebo kole. Výběr konkrétního sportu pak nejčastěji přichází s nástupem na základní školu. Vhodným sportem pro začínající sportovce je atletika, která je základem ostatních sportů.

Od 7 do 10 let

V mladším školním věku se denní potřeba sportu pohybuje kolem 6 hodin. Děti už dokáží cíleně trénovat. Vhodné jsou sporty jako gymnastika, plavání, fotbal, hokej nebo tenis. I v tomto věku by měla převažovat všestrannost pohybových aktivit. Jednostranné zatížení by mohlo negativně ovlivnit fyzický vývoj dítěte.

10 let a více

U starších dětí klesá denní potřeba pohybové aktivity, střední školní (11–13 let) 5 hodin, starší školní (14–15 let) 4 hodiny a v období adolescence (16–18 let) 3 hodiny. Po sportovcích v tomto věku se již vyžaduje určitá fyzická náročnost, koordinace a rychlost. Jednostrannost sportu již není překážkou. Vhodné jsou také kolektivní sporty.

Správná strava a pitný režim u sportujících dětí

Děti a dospívající věnující se aktivně sportu mají vyšší potřebu energie. Základem je vyvážený jídelníček. Správný příjem bílkovin je u dětí, které rostou a jejich tělo se vyvíjí, zcela nezbytný.

• Bílkoviny by měly pokrývat 15–20 % energetického příjmu. Vhodnými zdroji jsou maso a mléčné výroby. Pro rychlejší regeneraci svalů po sportu mohou děti dostávat i druhou večeři.
• Sacharidy by měly tvořit asi 60 % energetického příjmu, vhodným zdrojem jsou ovoce a zelenina, rýže, brambory, těstoviny, celozrnné pečivo.
• Také tuky tvoří důležitou složku jídelníčku, neměly by přesáhnout 30 % denního energetického příjmu. Převažovat by měly zdroje rostlinné nad živočišnými.

Pitný režim

Je nezbytný u každého sportovce, o to více to platí pro sportující děti. Spíše než sladké nápoje zařazujeme obyčejnou vodu, ovocné čaje a šťávy nebo ředěné neslazené džusy. Děti často nepociťují žízeň, přísun tekutin by proto měl být pravidelný a v dostatečné výši odpovídající jejich potřebám.

Obecně platí pravidla:

• 4–7 let / 75 ml x váha dítěte za den
• 7–10 let / 60 ml x váha dítěte za den
• 10–13 let / 50 ml x váha dítěte za den
• 13–19 let / 40 ml x váha dítěte za den

Sportovní nápoje u dětí

Iontové nápoje přispívají k udržení výkonnosti při delším vytrvalostním fyzickém výkonu a zvyšují vstřebávání vody během fyzického výkonu. U sportujících dětí není jejich zařazení do pitného režimu nutné a sportovní nápoje mohou být nahrazeny porcí ovoce. Výjimku tvoří intenzivně sportující děti a dospívající, kteří přirozenou stravou nedokáží pokrýt příjem všech potřebných látek. Izotonický nápoj Isofruit je vhodný pro děti od 6 let, a to v dávkování 1 balení (0,5 l nápoje) za den.